Ik denk dat dit de juiste insteek is. Het boek moet geen dieetboek worden en ook geen promotie van injecties. De centrale boodschap is:
Gebruik de injectie als tijdelijk hulpmiddel om in een periode van enkele maanden een gezonde leefstijl aan te leren, zodat je – altijd in overleg met je behandelend arts – uiteindelijk zonder medicatie een gezond gewicht kunt behouden.
Dat maakt het boek onderscheidend en maatschappelijk relevant.
Een praktische 10-wekenhandleiding om gezonde gewoonten op te bouwen en je voor te bereiden op een leven zonder afslankmedicatie – in overleg met je arts.
Doel van het boek
Dit boek is bedoeld voor mensen die een GLP-1-behandeling volgen (bijvoorbeeld met semaglutide of tirzepatide) en deze periode willen benutten om blijvende veranderingen in hun leefstijl aan te brengen.
Het programma helpt de lezer stap voor stap om:
- gezonder te eten;
- voldoende eiwitten binnen te krijgen;
- spiermassa te behouden;
- dagelijks meer te bewegen;
- beter te slapen;
- stress te verminderen;
- gezonde gewoonten op te bouwen;
- zelfvertrouwen te ontwikkelen in het maken van gezonde keuzes;
- zich, in overleg met de behandelend arts, voor te bereiden op het verminderen of stoppen van de medicatie wanneer dat medisch verantwoord is.
Opbouw van het boek
Deel 1 – Begrijpen waarom de injectie werkt
- Wat doet een GLP-1-injectie?
- Waarom val je af?
- Waarom komen veel mensen weer aan?
- Waarom leefstijl de sleutel is.
- Het doel: zelfstandig gezond blijven.
Deel 2 – De voorbereiding
Voordat de 10 weken beginnen:
- Startmeting
- Medische controles
- Persoonlijke doelen
- Boodschappen doen
- Keuken voorbereiden
- Weekplanning maken
Deel 3 – De 10-wekenhandleiding
Elke week heeft één duidelijk doel.
Week 1
Structuur aanbrengen
Je leert:
- vaste eetmomenten;
- voldoende drinken;
- dagelijkse wandeling;
- gezond ontbijt;
- voldoende eiwitten.
Week 2
Gezonde voeding wordt een gewoonte
Je leert:
- etiketten lezen;
- gezonde boodschappen doen;
- portiegroottes;
- langzaam eten;
- verzadiging herkennen.
Week 3
Gezonde darmen
- meer vezels;
- gefermenteerde voeding;
- voldoende vocht;
- darmgezondheid.
Week 4
Meer energie
- stabiele bloedsuiker;
- betere slaap;
- ochtendroutine;
- meer beweging.
Week 5
Sterker worden
- spierbehoud;
- krachttraining;
- voldoende eiwit;
- herstel.
Week 6
Gezonde vetverbranding
- gezonde vetten;
- koolhydraten slim gebruiken;
- wandelen uitbreiden.
Week 7
Gezond leven buitenshuis
- restaurant;
- vakantie;
- feestjes;
- sociale situaties.
Week 8
Nieuwe gewoonten
- automatische routines;
- terugval voorkomen;
- motivatie behouden.
Week 9
Voorbereiden op zelfstandig leven
- minder afhankelijk worden van medicatie;
- omgaan met een mogelijk toenemende eetlust;
- weekplanning zonder terug te vallen in oude gewoonten.
Week 10
Blijvend gezond
Samen met de behandelend arts kijken of de leefstijl voldoende stabiel is om de volgende stap te zetten. Het boek geeft geen individueel medisch advies; wijzigingen in medicatie horen altijd in overleg met een arts plaats te vinden.
Iedere week bevat
- introductie;
- weekdoel;
- complete boodschappenlijst;
- mealprep voor de hele week;
- 7 dagmenu’s;
- ontbijt;
- lunch;
- diner;
- gezonde tussendoortjes;
- volledig uitgewerkte recepten;
- voedingswaarden;
- beweegprogramma;
- leefstijlopdracht;
- motivatie;
- weekevaluatie;
- voortgangsformulier.
De rode draad
De injectie is geen einddoel, maar een tijdelijk hulpmiddel. Het echte succes ontstaat door de gewoonten die de lezer in deze tien weken ontwikkelt. Aan het einde van het programma beschikt de lezer over een persoonlijk leefstijlplan waarmee hij of zij het bereikte resultaat kan behouden en, als dat medisch verantwoord is, in overleg met de behandelend arts kan toewerken naar minder of geen afslankmedicatie. Dat sluit aan bij het doel van het boek: mensen helpen een duurzame, gezonde leefstijl op te bouwen die ook op de lange termijn vol te houden is.